Im Kurs werden Ganzkörperkräftigungsübungen im HIIT-Format absolviert. Zugleich werden auch immer wieder Balance und Stretching Elemente inkorporiert. Der Kurs ist für alle Trainingsniveaus geeignet, da Übungen stets in Variationen angeleitet werden. 

Die Übungen werden ohne Geräte ausgeführt, das eigene Körpergewicht dient als Widerstand, teils kommen jedoch auch Alltagsgegenstände wie ein Handtuch zum Einsatz.

Außer Sportsachen, einem Handtuch und etwas zu Trinken werden keine Utensilien benötigt.